早起时这7件事千万别着急做，能对健康带来很多的好处！

在生活中，有成千上万个保持健康的好习惯，但最终生效的是最简单、最容易坚持的。一天的工作是在早上。早上睁开眼睛后的时间对你的健康影响很大。哪怕是一个小小的动作都可能是长寿的秘诀~

早上：别太着急。

#1

别急着起来。

这是因为，醒来后，人体从抑制到兴奋需要一个过程。

如果马上起床穿衣洗漱，身体会不适应，容易发生心脑血管意外。

策略：起床前伸伸懒腰。

#2

不要揉眼睛。

揉眼睛时，手上和眼睛周围有病菌的脏东西会带入眼睛，容易引起眼睛感染。

对于糖尿病和高血压患者，如果用力过猛，还可能引起眼底出血，影响视力。

策略：不用揉眼睛，可以轻轻刮擦眼睛。

#3

不要排便。

尿急是很多人早上起床后的第一感觉。这时，如果迫不及待地想去厕所小便，很有可能膀胱排空过快，引起头晕甚至晕厥。

策略：即使尿液很浓，也要屏住呼吸，控制好“流量”，尤其是老年人，因为在厕所晕倒是非常危险的。

#4

别睡过头。

“睡久了耗气”，早上阳气增长，是时候起床了，会影响人体的阳气宣发。

时间久了，容易导致气机不畅、血瘀等一系列脏腑病变。

如果长时间卧床不吃早餐，还可能引起肠胃疾病，甚至胆结石。

策略：早上起床后尽快打开窗帘。当眼睛受到外界光线刺激时，人体会抑制褪黑素的释放，减少你的睡意。

#5

别担心，叠被子。

睡眠时，皮肤会散发大量水蒸气，会使被子潮湿。如果起床后立即叠被子，会因为湿气难以散去而滋生螨虫。

攻略：睡醒后把被子里外翻，洗完再叠。

#6

不要抽烟。

清晨一直是心脑血管疾病的高发期。从早上开始，吸烟就成了高血压患者的“助推器”，严重者甚至可能出现猝死和中风。

策略：老烟民要及时戒烟~

#7

不要担心锻炼。

老年人睡眠相对较少，五六点出门锻炼的人不多。但事实上，早上雾大，空气中有害物质多，不利于健康。而且空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。

策略：至少早餐后出门。

#小贴士：早上要做两件事。

饮水：35~55的温水一杯慢慢喝，小口喝，可以帮助我们稀释浓稠的血液，清洁消化道，激活胃肠细胞，预防便秘。

早餐：一份合格的早餐应尽可能包括主食、2种或2种以上优质蛋白质和新鲜果蔬。如：燕麦粥牛奶粥西红柿；菜饼、牛奶或豆浆。