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早起时这7件事千万别着急做,能对健康带来很多的好处!

发表时间:2021-09-16 16:06

在生活中,有成千上万个保持健康的好习惯,但最终生效的是最简单、最容易坚持的。一天的工作是在早上。早上睁开眼睛后的时间对你的健康影响很大。哪怕是一个小小的动作都可能是长寿的秘诀~

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早上:别太着急。

#1

别急着起来。

这是因为,醒来后,人体从抑制到兴奋需要一个过程。

如果马上起床穿衣洗漱,身体会不适应,容易发生心脑血管意外。

策略:起床前伸伸懒腰。

#2

不要揉眼睛。

揉眼睛时,手上和眼睛周围有病菌的脏东西会带入眼睛,容易引起眼睛感染。

对于糖尿病和高血压患者,如果用力过猛,还可能引起眼底出血,影响视力。

策略:不用揉眼睛,可以轻轻刮擦眼睛。

#3

不要排便。

尿急是很多人早上起床后的第一感觉。这时,如果迫不及待地想去厕所小便,很有可能膀胱排空过快,引起头晕甚至晕厥。

策略:即使尿液很浓,也要屏住呼吸,控制好“流量”,尤其是老年人,因为在厕所晕倒是非常危险的。

#4

别睡过头。

“睡久了耗气”,早上阳气增长,是时候起床了,会影响人体的阳气宣发。

时间久了,容易导致气机不畅、血瘀等一系列脏腑病变。

如果长时间卧床不吃早餐,还可能引起肠胃疾病,甚至胆结石。

策略:早上起床后尽快打开窗帘。当眼睛受到外界光线刺激时,人体会抑制褪黑素的释放,减少你的睡意。

#5

别担心,叠被子。

睡眠时,皮肤会散发大量水蒸气,会使被子潮湿。如果起床后立即叠被子,会因为湿气难以散去而滋生螨虫。

攻略:睡醒后把被子里外翻,洗完再叠。

#6

不要抽烟。

清晨一直是心脑血管疾病的高发期。从早上开始,吸烟就成了高血压患者的“助推器”,严重者甚至可能出现猝死和中风。

策略:老烟民要及时戒烟~

#7

不要担心锻炼。

老年人睡眠相对较少,五六点出门锻炼的人不多。但事实上,早上雾大,空气中有害物质多,不利于健康。而且空腹运动容易诱发心律失常,甚至导致猝死。

策略:至少早餐后出门。

#小贴士:早上要做两件事。

饮水:35~55的温水一杯慢慢喝,小口喝,可以帮助我们稀释浓稠的血液,清洁消化道,激活胃肠细胞,预防便秘。

早餐:一份合格的早餐应尽可能包括主食、2种或2种以上优质蛋白质和新鲜果蔬。如:燕麦粥牛奶粥西红柿;菜饼、牛奶或豆浆。


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